Augmenter la consommation de certaines fibres solubles, douces pour l’intestin : comme les céréales d’avoine, la farine d’avoine, l’orge et les graines de lin par exemple.
Réduisez les matières grasses
Eviter la consommation d’aliments gras qui nécessitent plus de temps à être digérés et stimulent les contractions de l’intestin.
Limitez la consommation de certains aliments
Car ces derniers peuvent causer des ballonnements et des gaz. On conseille dès lors de favoriser un régime pauvre en FODMAPs.
de l’alcool, du chocolat, du café et des boissons caféinées, car ils stimulent les contractions de l’intestin.
Remplacez les épices
(poivre, chili, cayenne, etc.) par des fines herbes.
Buvez de l’eau régulièrement
au cours de la journée pour aider votre corps à absorber les aliments et à ramollir vos selles.
Mangez à des heures régulières
Bien mastiquer, cela permet de faciliter la digestion.
Essayez de réduire le stress
Qui est un facteur aggravant de l’inconfort digestif. Si nécessaire, optez pour des thérapies cognitivo-comportementales, le yoga, la massothérapie ou la méditation.
Faites de l’exercice physique régulièrement
Une activité de 20 à 30 minutes au moins 3 fois par semaine aide à soutenir la digestion et à réduire le stress. De plus, faire de l’exercice physique régulièrement peut aider à activer les mouvements du côlon.
Reposez-vous
Le manque de sommeil et la fatigue peuvent également aggraver l’inconfort digestif.
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