Verhoog de consumptie van bepaalde oplosbare vezels, die zacht zijn voor de darm, zoals een granenmengsel met haver, havermeel, gerst en lijnzaad bijvoorbeeld.
Eet minder vet
Vermijd de consumptie van vette voedingsmiddelen die meer tijd nodig hebben om te verteren en die de darmcontracties stimuleren.
Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen
Omdat deze een opgeblazen gevoel en de vorming van gassen kunnen veroorzaken. Het is dan ook raadzaam om een dieet aan te houden dat arm is aan FODMAP’s
Van alcohol, chocolade, koffie en cafeïnehoudende dranken, omdat deze de darmcontracties stimuleren.
Vervang specerijen
(peper, chili, cayenne enz.) door fijne kruiden.
Drink regelmatig water
Gedurende de dag om uw lichaam te helpen bij het absorberen van de voedingsstoffen en om de ontlasting te verzachten.
Eet op regelmatige tijdstippen
En kauw goed, dit vergemakkelijkt de spijsvertering.
Probeer stress te verminderen
Want dit is een verzwarende factor voor spijsvertering. Indien nodig kunt u ook kiezen voor cognitieve gedragstherapie, yoga, massagetherapie of meditatie.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Een sportieve activiteit van 20 tot 30 minuten, minstens 3 keer per week, helpt om de spijsverstening te ondersteunen en stress te verminderen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het activeren van de bewegingen van de dikke darm.
Neem voldoende rust
Een tekort aan slaap en vermoeidheid kunnen de spijsvertering eveneens verergeren.